Olumlu Düşünceler. Olumlu Titreşimler. Minnettarlığı İfade Etmek. Bu, günümüzde sosyal medyadaki trend gibi görünüyor. Twitter, Instagram, TikTok, Facebook veya diğer benzer platformlardan bahsediyor olmamız fark etmeksizin, nereye baksak, herkes hayattaki iyi şeylere odaklanmaktan, bardağın dolu tarafını görmekten, pozitif kalmaktan ve sahip olduklarımız için minnettarlığı ifade etmekten bahsediyor.
Peki ya sahip olabileceğimiz diğer güçlü duygularla ne yapacağız, KORKU, KISKANÇLIK ve ÖFKE ile ne yapacağız ? Bunları sanki halının altına saklamamız gereken kötü şeylermiş gibi bir kenara mı atacağız?
Elbette, özellikle de duyguları saklamak, bunların geçeceğini ya da hayatımızdaki iyi şeylerin kötü şeyleri geride bırakacağını ummak asla iyi bir fikir değildir; çünkü bu çözülmemiş duygular olabilecek en kötü anda ortaya çıkma eğilimindedir.
O halde şöyle bir fikir verelim: Bunları yazın!
Her gün bir günlüğe veya sıradan bir kağıda, nankörlük ettiğiniz, sizi çileden çıkaran, haksızlığa uğrayan veya hayatınızı zorlaştıran her şeyi yazın.
Bu Nankörlük Listesini bir hafta boyunca her gün yazın ve sonra şunu yapın:
Nankörlük listenizdeki şeyleri ikiye bölün ve o listedeki her bir madde için bir dizi soruyu cevaplayın.
Öncelikle Nankörlük Listesi’ndeki içerikleri şu şekilde ayıralım : 1. Yapabileceğim şeyler/ Kontrol edebileceğim şeyler ve 2. Kontrolüm dışında olan şeyler .
İlk listedeki maddeleri, yani “Kontrol Edebileceğim Şeyler”i alın ve aşağıda belirtilen adımları izleyin:
· Sorunu ayrıntılı olarak açıklayın
· Şimdi aynı problemi ele alalım ve onu sadece birkaç basit kelimeyle açıklayalım
· Sorunu çözmek için hangi kaynaklardan yoksunsunuz?
· Bu sorun, düzeltmeniz gereken ikincil sorunları da beraberinde getiriyor mu?
· Bu sorunla ilgili en büyük engeliniz nedir?
· Sorunu çözmek için hemen yapabileceğiniz en küçük, en kolay şeyler nelerdir?
· Sorununuzun çözümünde yardım isteyebileceğiniz veya size yardımcı olabilecek biri var mı?
· Karşılaştığınız bu sorun nedeniyle başına gelebilecek en kötü şey nedir? En Kötü Senaryo.
(Çoğu zaman bunu yazdığınızda veya yüksek sesle söylediğinizde, en büyük korkunuz daha az korkutucu hale gelir)
· En kötü senaryonun tam tersini nasıl elde edebilirsiniz?
· Bu sorunla ilgili en büyük endişem nedir? / Ne olmasından korkuyorum?
· Bu sorunu farklı bir açıdan ele alabilir miyim?
Bunu yaptığınızda ve konuyu incelemeye başladığınızda, sadece korkularınız dağılmaya başlamaz, çünkü belirli bir sorun yüzünden başınıza gelebilecek en kötü şeyin ne olduğunu bildiğinizde, o sorun aniden daha az korkutucu görünmeye başlar, ama ona bir çözüm bulma şansınız daha yüksek olur.
Siz de deneyin ve işe yarayıp yaramadığını bize bildirin!